Daftar Makanan Yang Baik Untuk Ibu menyusui – Ibu menyusui sering kali cenderung mengabaikan pemberian makan karena mereka terlalu fokus untuk memastikan bahwa bayinya diberi makan dengan baik dan nyaman, namun meskipun bayi Anda perlu diberi makan terus-menerus, Anda memerlukan makanan yang lebih tepat demi kebaikan ibu dan anak.
Masa menyusui adalah saat yang paling tepat untuk menikmati makanan yang enak karena ASI baik untuk bayi, itu karena apa yang Anda makan kaya akan nutrisi, dan Anda melihat hasilnya pada tumbuh kembang bayi juga terlihat pada tubuh Anda. . Jika selama ini Anda bingung memilih makanan terbaik untuk menyusui, artikel ini akan menampilkan daftar rekomendasi makanan yang bisa Anda pilih.
Meskipun Anda tidak perlu mengikuti pola makan rutin saat menyusui, namun makanan Anda harus bergizi seimbang agar mendapatkan hasil yang terbaik. Artinya banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, yang biasanya tinggi kandungan serat serta makanan kaya energi.
Karena tubuh Anda terus-menerus memproduksi susu untuk anak Anda, Anda perlu mengisi ulang tubuh dengan makanan yang dapat mengisinya kembali. Ini adalah lima kategori yang harus dipertimbangkan setiap ibu menyusui saat memilih makanannya.
Makanan yang meningkatkan produksi ASI bukan lagi berita baru bahwa Anda mungkin akan menyusui bayi Anda selama 6 hingga 10 bulan ke depan, tergantung kasusnya, yang berarti payudara Anda harus selalu mendapat pasokan ASI setiap hari. Jika demikian, menu Anda pasti terdiri dari makanan yang meningkatkan produksi ASI. Beberapa makanan tersebut ialah sebagai berikut :
Daftar Makanan Yang Baik Untuk Ibu menyusui
1. makanan gandum
Dalam bentuk apa pun yang Anda konsumsi, baik dalam bentuk oatmeal, roti oat, kue kering, dan lainnya, oat kaya akan nutrisi dan terutama kaya akan zat besi, yang dibutuhkan setiap anak untuk pertumbuhan dan perkembangan yang baik. Selain itu, mengonsumsi setidaknya satu porsi oatmeal setiap hari akan memberikan energi dan dapat menurunkan tingkat stres. Selain itu, semangkuk oatmeal panas merupakan suguhan yang sayang untuk dilewatkan.
2. Biji adas
Sangat mirip dengan fenugreek dalam komposisi dan fungsinya. Beberapa peneliti menyatakan bahwa konsumsi biji adas meningkatkan produksi susu dan lemak sehat, sehingga menghasilkan penambahan berat badan yang sehat pada anak-anak.
Anda memerlukan kekuatan untuk melaksanakan berbagai tugas ibu, dan karena sebagian energi yang tersimpan dalam tubuh telah digunakan untuk memproduksi susu dan menyusui bayi, Anda perlu mengisi bahan bakar dengan lebih banyak pasokan energi yang dapat diperoleh dari sebagian besar makanan bertepung seperti pasta, ubi, kentang dan sebagainya.
3. Kentang
Memasukkan kentang ke dalam makanan Anda akan meningkatkan tingkat energi Anda sampai batas tertentu. Kentang bisa dimakan dengan cara yang berbeda, artinya Anda tidak harus terjebak dengan makan hal yang sama setiap saat. Anda bisa membuat keripik, kentang tumbuk, dan resep apa pun yang dapat dihasilkan oleh pikiran kreatif Anda.
4. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Saya sangat menekankan betapa pentingnya kedua kategori makanan ini dalam meningkatkan kekebalan Anda terhadap penyakit dan juga meningkatkan kesehatan Anda.
Sayuran berdaun hijau diketahui mengandung senyawa yang membantu produksi ASI dan nutrisi aktif yang diturunkan dari tubuh Anda ke bayi melalui ASI.
Varian warnanya, yaitu akar merah, oranye, dan ungu, serta sayuran berdaun seperti kubis, wortel, dan bit, telah dikenal dari generasi ke generasi untuk menghidupi ibu dan anak dengan meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI yang dihasilkan. yang bermanfaat bagi anak.
5. Kacang-kacangan dan polong-polongan
Keduanya adalah gudang nutrisi utama yang dapat Anda temukan dalam makanan apa pun. Terlepas dari perannya dalam laktasi, kacang-kacangan juga kaya akan mineral esensial dan asam lemak esensial. Pasokan mineral harian Anda seperti zat besi, seng, dan kalsium; dan vitamin B dan K banyak diperoleh dari kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, pistachio, kenari, kacang mete, dan kacang mete, sedangkan kacang-kacangan merupakan sumber utama protein, vitamin, dan terkadang fitoestrogen, terutama kedelai dan buncis. Namun diet Anda tidak boleh terbatas pada hal-hal tersebut saja.
Nah, itulah beberapa daftar makanan yang baik untuk di konsumsi oleh Ibu-ibu hamil. Dimana makanan tersebut mampu menjaga kesehatan Ibu dan anak dalam kandungan agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang siap menyerang ketika tubuh lagi dalam kondisi tidak fitt.