6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh – Bagi kalian yang ingin memiliki tubuh sehat dan bodi yang enak di pandang, berikut kami akan memberitahukan beberapa tips yang paling cocok untuk kalian ikuti. Untuk Anda yang penasaran langsung saja sebagai berikut :
6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh
1. Memutar Kepala
Ini menentukan kelenturan leher Anda, yang akan menentukan seberapa banyak lagi latihan mobilisasi dan peregangan yang harus Anda lakukan untuk melindungi leher Anda dari rasa tegang. Seringkali leher Anda terasa kaku di satu sisi. Ini karena lebih menyukai sisi tertentu saat membawa tas, menggunakan telepon, dll. Jika Anda menemukan bahwa rentang gerak lebih besar dalam satu arah maka Anda perlu memasukkan latihan mobilisasi dan peregangan untuk memperluas fleksibilitas Anda.
2. Papan
This tests your core stability (the function and strength of your trunk muscles). This is a position, which you will find difficult to hold, in case the core stability is quite poor. Practice this exercise movement to strengthen your core stability. In case, you hold the position for more than a minute, it means your core is quite strong.
3. 12 Minute Run/Walk Test
Ini adalah cara yang bagus untuk menilai kapasitas kardiovaskular Anda. Meski tes ini dirancang untuk berlari, Anda juga bisa berjalan. Pastikan untuk menjaga kecepatan tetap. Gunakan rute terukur dan datar atau treadmill. Pastikan untuk melakukan pemanasan selama lima menit sebelum berlari atau berjalan.
4. Duduk di Dinding
Tes ini akan menilai daya tahan/kekuatan kaki Anda. Di sini, Anda perlu menjaga postur seperti duduk di atas ‘kursi tak terlihat’. Punggung Anda harus menempel ke dinding. Tetap dalam posisi ini, selama mungkin dan bernapas lega. Ini memberi Anda gambaran tentang kekuatan tubuh bagian bawah Anda. 76 detik untuk pria atau 46 detik untuk wanita menunjukkan ‘kekuatan sangat baik’ sedangkan 30 detik atau 20 detik untuk wanita menunjukkan ‘kekuatan buruk’.
5. Push-up
Ini mengukur daya tahan otot tubuh bagian atas. Secara teknis, tes menentukan daya tahan otot Anda dan bukan kekuatan murni. Ini didasarkan pada berapa kali Anda dapat melakukan push-up dalam waktu yang tetap daripada jumlah beban yang dapat Anda angkat. Push-up menantang lengan atas, bahu, dan otot dada Anda.
6. Denyut Jantung Istirahat
Ini membantu dalam menilai kebugaran aerobik Anda. Menghitung RHR Anda adalah salah satu cara yang berguna untuk menunjukkan kemajuan kebugaran Anda. RHR menunjukkan berapa kali jantung Anda berdetak setiap menit saat Anda beristirahat. RHR rendah berarti kebugaran aerobik yang lebih tinggi. Ini adalah penanda kemajuan kebugaran yang sangat berguna. RHR turun, saat Anda mendapatkan kebugaran.
Jadi bagi kalian yang ingin selalu menjaga kebugaran tubuh agar tetap sehat dan bisa memiliki bodi Ideal yang Indah di pandang, mungkin beberapa tips yang kami berikan di atas sangat cocok untuk Anda coba.